a d e k zapotrzebowanie

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jego niedobór wpływa negatywnie na całe Twoje ciało, ale to właśnie mózg jest najbardziej poszkodowany. Kiedy nie dosypiasz, możesz się poczuć rozdrażniony, skołowany i zdemotywowany do działania. Zobaczmy, dlaczego sen jest tak ważny dla utrzymania sprawności Twojego mózgu. Jak [...]

Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych.  Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]

Nerki należą do biologicznych „struktur” niezbędnych do życia i kontrolują wiele procesów związanych z fizjologiczną równowagą. Witamina C jest natomiast związkiem potrzebnym dla utrzymania oraz optymalizacji stanu zdrowia i musi być dostarczana do organizmu z dietą. Przy odpowiednio wysokiej podaży wspiera m.in. odporność, jednak znaczne [...]

[...] bogata w sód i uboga w potas, natomiast owoce i warzywa są naturalnie bogate w potas. Codzienne spożywanie różnorodnych, kolorowych produktów roślinnych pomoże zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas, a przy okazji dostarczy też innych witamin, minerałów i fitochemikaliów. Inne źródła potasu to kasza gryczana, płatki owsiane, nabiał, [...]

[...] chronią je, a także sprzyjają pracy układów nerwowego i mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego. Nie rezygnując z mięs i produktów odzwierzęcych łatwiej też jest zaspokoić zapotrzebowanie na kwas eikozapentaenowy (EPA), żelazo, jod czy witaminę D. Źródła: Alwarith J, Kahleova H, Rembert E, Yonas W, Dort S, Calcagno M, Burgess N, Crosby L, [...]

[...] się prądu. Urządzenie w ten sposób oblicza, jaką mamy ilość mięśni, tłuszczu, tkanki kostnej i zawartość wody. Dzięki temu pomiarowi dowiesz się też, jakie jest Twoje dobowe zapotrzebowanie na energię i jaki jest Twój wiek metaboliczny. Na rynku można kupić także inteligentne wagi, które mają również dodatkową zaletę śledzenia składu ciała w [...]

[...] funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego), dlatego nie możemy sobie pozwolić na jego zlekceważenie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zapotrzebowanie na wapń kształtuje się następująco: kobiety w wieku od 19 do 50 lat - 1000 mg dziennie kobiety powyżej 50. roku życia - 1200 mg dziennie mężczyźni poniżej 70. [...]

[...] multi-składnikowych znaleźć rośliny z rodziny adaptogenów. Stres wywoływany zarówno wysokim obciążeniem pracą umysłową, jak i aktywnością fizyczną, może zwiększyć zapotrzebowanie na składniki odżywcze oraz z czasem doprowadzić do przemęczenia. Adaptogeny (takie jak różeniec górski, czy cytryniec chiński), modulują przekaźnictwo nerwowe [...]

[...] aktywność fizyczna. i wiele innych. Po kilku tygodniach, może miesiącach stosowania diety, straciłaś kilka kilogramów, w związku z czym możesz mieć obecnie inne zapotrzebowanie kaloryczne. Choć na treningu z pewnością angażujesz się jak mało kto, to zastanów się, czy przypadkiem nie masz teraz mniej siły z racji ujemnego bilansu [...]

[...] stymulanty. Chociaż największymi zabójcami popędu seksualnego wydają się być używki w nadmiarze, to jednak wysokoprzetworzona dieta, której kaloryczność przekracza zapotrzebowanie energetyczne, może mieć szczególne znaczenie. Otyłość i zaburzenia metaboliczne, które wynikać mogą nie tylko ze złej diety, ale również z braku aktywności [...]

Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]

[...] bycie w formie. Co oznacza "bycie w formie" w ekstremalnej kulturystyce - każdy dobrze wie: farmakologia wspierająca powstawanie gigantycznej masy mięśniowej, niewiarygodne zapotrzebowanie na budulec i energię, które obciąża układ pokarmowy duże obciążenia treningowe, które bywają destrukcyjne dla stawów i całego narządu ruchu Młodość ma jednak [...]

[...] limit ilości białka, z którego może korzystać twoje ciało i nie ma żadnych dodatkowej korzyści z jedzenia nadmiernej ilości białka. Uwaga! Pamiętaj, że kiedy stosujesz dietę o wyższej zawartości białka, musisz pić więcej wody, ponieważ metabolizm i wydalanie białka zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo wody.

[...] z najczęściej występujących wśród kobiet. Dodatkowo ananas jest cennym źródłem wielu witamin i składników mineralnych w tym manganu. Dwa plastry tego owocu mogą pokryć jego zapotrzebowanie nawet w 80%. W ananasie znajdziemy również związki fenolowe i kwasy organiczne, które wykazują wysoki potencjał antyoksydacyjny. Przeciwutleniacze z tego [...]

Witamina D łączy funkcje prekursora hormonalnego oraz reguluje metabolizm wapnia i budowę kości. Należy do najbardziej wszechstronnych witamin i często zaleca się jej codzienne stosowanie w formie suplementacji diety. Jako że wpływa na liczne obszary funkcjonowania organizmu, nie można jej łączyć m.in. z niektórymi lekami. Niezależnie od tego, czy [...]

Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]

Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]

Diety wegańskie zyskują z każdym tygodniem coraz większą popularność. Czy jest to uzasadnione? To raczej temat na osobny artykuł. A w tym chciałbym skupić się na kolejnym problemie, który może napotkać sportowiec przechodzący na dietę wegańską. Wpływ kalorii na układ odpornościowy sportowca Warto również podkreślić niebagatelny wpływ, jaki [...]

[...] jednym z nieodłącznych elementów przygotowania fizycznego „fighterów” jest trening siłowy, który dodatkowo „uszkadza” tkankę mięśniową wymuszając adaptację i zwiększając zapotrzebowanie na związki o charakterze regeneracyjnym. Najpopularniejszym sposobem na łagodzenie skutków ubocznych intensywnych treningów jest „dostrojenie” podaży białka [...]